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Tomar altas dosis de vitamina B6 ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión, según una nueva investigación.
Los adultos jóvenes que tomaron una dosis 50 veces superior a la recomendada diariamente dijeron sentirse menos ansiosos y deprimidos al cabo de un mes.
La vitamina B6 ayuda al cuerpo a convertir las proteínas y los carbohidratos en energía y también desempeña un papel importante en el sistema nervioso.
También se sabe que aumenta la producción corporal de GABA (ácido gamma-aminobutírico), una sustancia química que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro.
Se encuentra de forma natural en una variedad de alimentos, desde el salmón y el atún hasta los garbanzos y los plátanos.
El Dr. David Field, de la Universidad de Reading, y autor principal del estudio, dijo: “El funcionamiento del cerebro depende de un delicado equilibrio entre las neuronas excitadoras, que transportan la información, y las inhibidoras, que evitan la actividad desbocada.
“Teorías recientes han relacionado los trastornos del estado de ánimo y algunas otras afecciones neuropsiquiátricas con una alteración de este equilibrio, a menudo en la dirección de niveles elevados de actividad cerebral.
“La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes.”
El estudio, publicado en la revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, aporta pruebas que faltan en estudios anteriores sobre lo que impulsa exactamente los efectos reductores del estrés de la marmita y las multivitaminas.
A más de 300 participantes se les asignó aleatoriamente un placebo o suplementos de vitamina B6 o B12 en una cantidad 50 veces superior a la recomendada -unos 70 mg- y tomaron un comprimido al día con la comida.
La vitamina B12 tuvo poco efecto en comparación con el placebo, pero la B6 mostró una diferencia estadísticamente fiable.
Las pruebas visuales realizadas al final del ensayo confirmaron el aumento de los niveles de GABA en los participantes que habían tomado vitamina B6, lo que respaldaba la hipótesis de que los suplementos reducían la ansiedad.
Se detectaron cambios sutiles pero inofensivos en el rendimiento visual, consistentes con niveles controlados de actividad cerebral.
El NHS recomienda no tomar una dosis demasiado alta -más de 200 mg al día-, ya que puede provocar una pérdida de sensibilidad en los brazos y las piernas, y añade que en unos pocos casos esto se ha convertido en algo permanente en personas que han tomado dosis muy grandes durante varios meses.
El Dr. Field dijo: “Muchos alimentos, como el atún, los garbanzos y muchas frutas y verduras, contienen vitamina B6. Sin embargo, las altas dosis utilizadas en este ensayo sugieren que serían necesarios suplementos para tener un efecto positivo en el estado de ánimo”.
“Es importante reconocer que esta investigación se encuentra en una fase inicial y que el efecto de la vitamina B6 sobre la ansiedad en nuestro estudio fue bastante pequeño en comparación con lo que cabría esperar de la medicación.
“Sin embargo, las intervenciones basadas en la nutrición producen muchos menos efectos secundarios desagradables que los medicamentos, por lo que en el futuro la gente podría preferirlas como intervención.
“Para que sea una opción realista, es necesario seguir investigando para identificar otras intervenciones basadas en la nutrición que beneficien el bienestar mental, lo que permitiría combinar diferentes intervenciones dietéticas en el futuro para obtener mayores resultados.
“Una opción potencial sería combinar los suplementos de vitamina B6 con terapias de conversación, como la terapia cognitiva conductual, para potenciar su efecto”.
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