¿Podría la vitamina D ser la respuesta a sus problemas de resfriado común?

JSolo cuando todos hemos pasado los últimos dos años usando máscaras, distanciamiento social y desinfección de manos, el resfriado común está de regreso. Y, según algunas personas, regresa con ganas de venganza. Algunos lo llaman un “super frio”- otros“ el peor resfriado de todos los tiempos ”. Afortunadamente, puede haber una forma de reducir la duración de un resfriado: suplementos de vitamina D.

Es posible que suframos resfriados más comunes durante el invierno porque pasamos más tiempo juntos en el interior. Pero los niveles de vitamina D también pueden influir en el riesgo de contraer un resfriado. Hay más resfriados durante el invierno cuando los niveles de vitamina D son más bajos y menos resfriados durante el verano cuando los niveles de vitamina D son más altos.

Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D de los rayos del sol (80-100 por ciento) y solo una pequeña cantidad de nuestra dieta. Para las personas que viven en latitudes superiores a los 30 grados, como en el Reino Unido, existe un mayor riesgo de tener niveles bajos (insuficiencia de vitamina D) en el invierno. Las personas que pasan la mayor parte del tiempo en interiores o con la piel cubierta también corren un mayor riesgo. Se considera que más de la mitad de la población del Reino Unido tiene niveles insuficientes de vitamina D en invierno.

En el Reino Unido, los rayos del sol son demasiado débiles para proporcionar suficiente vitamina D entre octubre y marzo. Entonces, en ese tiempo, es probable que los niveles de las personas disminuyan.

Las investigaciones muestran que la vitamina D influye en el riesgo de contraer resfriados comunes y otras infecciones respiratorias. Las personas con niveles más bajos son más como tener un resfriado común, y las personas que toman suplementos menos probable contraer un resfriado común.

Además de reducir la posibilidad de contraer un resfriado, nuestro reciente investigar muestra que la suplementación con vitamina D reduce la gravedad y la duración de los resfriados comunes.

Primero, encontramos que los reclutas militares con suficiente vitamina D tenían menos probabilidades de tener un resfriado común que los reclutas con insuficiencia de vitamina D durante 12 semanas de entrenamiento militar básico. Luego, examinamos el efecto de la suplementación con vitamina D durante el invierno en los resfriados comunes. Complementamos a los reclutas con luz solar simulada (radiación ultravioleta por un gabinete de irradiación de cuerpo entero) o tabletas de vitamina D3 orales (1,000 UI por día durante cuatro semanas para restaurar la vitamina D a niveles normales y luego 400 UI por día durante ocho semanas para mantenerse saludable). niveles de vitamina D). Ambos suplementos lograron de manera similar la suficiencia de vitamina D en casi todos los reclutas.

Descubrimos que la suplementación con vitamina D no redujo la probabilidad de contraer un resfriado común, pero redujo la cantidad de días que un participante tuvo un resfriado común en un 36 por ciento. También redujo la gravedad máxima de los síntomas del resfriado común en un 15 por ciento.

Cómo recargar su vitamina D

Nuestros hallazgos apoyan la Recomendación del gobierno del Reino Unido para mantener la suficiencia de vitamina D durante todo el año, y muestran un papel potencialmente beneficioso de la suplementación en invierno.

No es posible obtener suficiente luz solar en el Reino Unido entre octubre y marzo, por lo que es recomendable tomar un suplemento de vitamina D de 10 mcg al día durante este período (este valor a veces se muestra como 400 UI en la etiqueta). Si no puede obtener nada de luz solar, o no se ha suplementado con vitamina D a partir de octubre, es posible que deba tomar 25 mcg (1000 UI) durante cuatro semanas para restaurar su vitamina D a un nivel saludable.

Para asegurarse de obtener lo suficiente durante el verano, asegúrese de tener períodos cortos de exposición regular a la luz solar. La exposición segura a la luz solar para las personas que viven en latitudes entre 30 y 60 grados norte implica estar en el sol durante 15 minutos entre las 10 a. m. y las 3 p. m. con camiseta y pantalones cortos.

Sophie E Harrison es directora de investigación, desarrollo e innovación en la Universidad de Bangor. Neil Walsh es profesor y director del Grupo de Investigación Extremes en la Universidad John Moores de Liverpool. Sam Oliver es lector de ciencias del deporte y el ejercicio en la Universidad de Bangor. Este artículo apareció por primera vez en La conversación.