¿Quieres una desintoxicación digital esta Navidad? Así es cómo

INo es sorprendente que muchos de nosotros hayamos sido sufriendo de sobrecarga digital durante la pandemia, y cuidar nuestro “bienestar digital” se ha convertido en un tema común. Las redes sociales, las compras en línea, las reservas e incluso las tareas necesarias, como pagar las facturas, han significado que la tecnología ha invadido todos los aspectos de nuestras vidas.

Ya sea estudiando en casa o trabajando desde casa, nuestros teléfonos móviles nunca han estado lejos de nuestro lado. Incluso hemos adoptado la tecnología de comunicación por video para mantenernos en contacto con amigos y seres queridos, ya sea que vivan localmente o a miles de kilómetros de distancia.

Para ser franco, puede ser muy difícil imaginar cómo podemos simplemente decidir cortarlo. Y la presión constante de estar siempre disponible y responder de inmediato puede ser abrumadora.

Pero con la llegada de la Navidad, es posible que esté planeando tomar un descanso del trabajo y tal vez incluso irse de vacaciones. Entonces, ¿por qué no aprovechar la oportunidad de tener una romper con la tecnología y probar una desintoxicación digital?

En nuestro nuevo trabajo investigamos diferentes formas de reducir el uso de tecnología de vacaciones. Esto es lo que descubrimos.

1. Ciérralo

Con mucho, la forma más eficiente de aprovechar al máximo la experiencia es bloquear su teléfono, computadora portátil y tabletas. Por supuesto, tiene la opción de activar el modo “no molestar” o desactivar selectivamente las notificaciones en algunas aplicaciones. Sin embargo, es una gran tarea desactivar las notificaciones para ciertos grupos de aplicaciones, y con el teléfono aún en el bolsillo, siempre hay una excusa para consultar Facebook o Instagram, responder un correo electrónico o cargar una foto. Este enfoque significa que aún puede desplazarse por su teléfono, y la memoria muscular significa que puede abrir aplicaciones sin siquiera darse cuenta.

Podría considerar limitar el tiempo de uso de su teléfono. Por ejemplo, una hora por la mañana y una hora por la tarde. Pero nuestro estudio descubrió que pronto pasarías mucho más tiempo sin darte cuenta y encontraras más excusas para estar en línea.

Por lo tanto, la mejor solución es irse de golpe y guardar el teléfono en una caja o esconderlo en algún lugar. Esto elimina los desafíos de desactivar las notificaciones o limitar el tiempo de su teléfono.

Al principio puede resultar un poco abrumador. Pero después de un tiempo comenzará a sentir los beneficios y, con suerte, se sentirá más liberado, más libre o como si se hubiera quitado un peso. Incluso puede descubrir que desea permanecer desconectado por más tiempo.

2. No olvide planificar

Es muy difícil no relajarse en el campo. Allí, no necesita preocuparse por navegar por las calles de la ciudad y la abrumadora infraestructura digitalizada de las ciudades (como aplicaciones para reservar restaurantes, boletos de cine y transporte público). Entonces, si puede escapar, hará que la desintoxicación se sienta mucho más natural.

Pero la planificación previa es fundamental. Encienda su mensaje de fuera de la oficina, informe a sus colegas, clientes y jefe que está ausente. Informe a sus seres queridos y amigos para que no se sienta estresado por ellos tratando de llegar a ti.

También debe imprimir confirmaciones de reserva y boletos de tren, avión y otros viajes, y obtener un mapa de papel para que pueda dejar sus dispositivos digitales. Si la preparación le resulta demasiado complicada, puede reservar su experiencia con un proveedor de vacaciones de desintoxicación digital que lo ayudará con la planificación y el ajuste para una semana o dos sin sobrecarga sensorial.

3. Encuentra los aspectos positivos

Como la tecnología se considera la “predeterminada” en nuestras vidas, es posible que experimente algunas dificultades para desconectar de golpe de un mundo en el que estamos conectados las 24 horas del día, los siete días de la semana.

Al principio, desconectarse puede arrojar un considerable desafíos emocionales – como sentirse estresado, ansioso o frustrado.

Sugerimos tratar de replantear las luchas en su mente como positivas al considerar las experiencias como recompensas en lugar de castigos. Por ejemplo, no poder usar aplicaciones digitales o sitios web para navegar y encontrar restaurantes altamente calificados puede ser frustrante, pero también puede crear una sensación de emoción al tener la oportunidad de explorar lo desconocido, experimentar encuentros inesperados o dominar nuevas habilidades. en el uso de mapas de papel y tal vez incluso una brújula.

Puede encontrar gemas ocultas u más oportunidades para hablar con los lugareños.

Sí, no podrá compartir su experiencia instantáneamente en las redes sociales, pero tendrá más tiempo de calidad con sus compañeros, en lugar de verificar los me gusta y responder a los comentarios en sus publicaciones.

La experiencia de desintoxicación digital abre oportunidades para volver a conectar con los recuerdos nostálgicos de la infancia olvidados hace mucho tiempo y los viejos tiempos en los que probablemente no has pensado durante mucho tiempo. A veces, tararear una vieja melodía o simplemente jugar a algunos juegos de la infancia puede ser suficiente para regresar.

4. Reflexión

El consejo más importante es reflexionar sobre la experiencia de desintoxicación digital. Todos tienen su propia relación única con la tecnología, y usted se beneficiaría enormemente de encontrar la mejor manera de lograr una relación más saludable con ella. Intente utilizar la experiencia como una oportunidad para reflexionar sobre cómo le hace sentir la desintoxicación digital y qué le gustaría hacer después de regresar al ajetreado mundo conectado para ayudar a evitar que la sobrecarga digital vuelva a establecerse.

Brad McKenna es profesor asociado de sistemas de información en la Universidad de East Anglia. Wenjie Cai es profesor titular de turismo y hostelería en la Universidad de Greenwich. Este artículo apareció por primera vez en La conversación.