Cómo afrontar el estrés navideño

WA menudo pensamos en la Navidad como una época de Alegría y felicidad, pero para algunas personas esta época del año es estresante e implacable. La Navidad incluso se ha relacionado con un mayor riesgo de infarto de miocardio, posiblemente debido a la anual presión y angustia emocional que suelen acompañar a las reuniones navideñas.

Hay muchas razones por las que las personas encuentran estresante la Navidad, incluida la presión para encontrar regalo perfecto a dar a alguien, presión para tener la reunión familiar perfecta y preocupaciones financieras. La pandemia solo ha agravado el impacto negativo de la Navidad en salud mental.

Pero hay algunas cosas que las personas pueden hacer para ayudarles a lidiar con el estrés de la temporada navideña.

1. Olvídate de la perfección

Muchas personas se castigan a sí mismas si su Navidad no es perfecta, especialmente los padres. Es importante tratar de no caer en esta “trampa del perfeccionismo” en la que está motivado por el miedo al fracaso. No solo puede conducir a sentimientos de angustia y una menor satisfacción con la vida para los padres, pero también puede llevar a algunos a evitar sus partes favoritas de las vacaciones debido a miedo a hacer las cosas mal. Evitar cosas o preocuparse por la perfección puede significar que perdemos algunas de las cosas positivas que suceden en esta época del año.

Mantenerse presente y practicando la atención plena la meditación son técnicas que la gente puede usar para evitar esta trampa del perfeccionismo. Por ejemplo, reflexiona sobre el momento presente en lugar de pensar en las cosas que tienes que hacer o en tus planes futuros.

Finalmente, observe su respuesta típica al estrés y pregunte si se interpone en lo que es importante para usted.

Tener una Navidad imperfecta incluso puede ser beneficioso. Al aceptar la posibilidad de que las cosas salgan mal, podemos aprender a ser flexibles y mejor lidiar con el fracaso u otros desafíos la próxima vez que los enfrentemos.

2. Cambia tu forma de pensar

Dado que no podemos evitar la Navidad, tratar de cambiar nuestra forma de pensar sobre ella podría ayudarnos a sobrellevar el estrés que puede traer.

Investigación en mentalidad de estrés muestra que si pensamos en el estrés como algo que nos ayudará a mejorarnos a nosotros mismos, en lugar de verlo como algo que será difícil para nosotros, es posible que experimentemos emociones más positivas y seamos más flexibles cuando enfrentamos desafíos.

Existen tres sencillos pasos puedes seguir para hacer esto. El primer paso es reconocer que la Navidad es realmente estresante y que es posible que se sienta estresado por ello.

El segundo paso es prestar atención a por qué puede sentirse estresado. Tal vez sea porque no puede viajar a casa durante las vacaciones para ver a su familia, o porque le preocupa tener el día perfecto. A menudo, el estrés es causado por preocuparnos por cosas que son importantes para nosotros.

Finalmente, observe su respuesta típica al estrés y pregunte si se interpone en lo que es importante para usted. Por ejemplo, puede estar estresado porque quiere que todo sea perfecto para sus hijos el día de Navidad, pero ese estrés puede significar que termine gritándoles.

Si bien seguir estos pasos en realidad no reducirá la cantidad de estrés que experimentará, cambiará la forma en que ve el impacto del estrés en usted. Incluso puede volver a empaquetar cómo ve las vacaciones simplemente cambiando la forma en que habla de ellas. Por ejemplo, intente decir “¡La Navidad no es estresante, es emocionante!” o “Estoy emocionado y realmente preocupado por la Navidad porque amo a mi familia y estoy ansioso por hacer que la experiencia sea maravillosa para ellos”. Esto puede ayudarte siéntete más emocionado y menos estresado por las vacaciones, y puede ayudarlo a sobrellevar mejor el estrés.

3. Practica la autocompasión

Incluso si se siente estresado en Navidad, tener autocompasión puede ayudarlo a sentirse menos angustiado en el momento. Incluso puede mejorar el bienestar y reducir la impacto negativo del estrés.

La autocompasión implica actuar con amabilidad hacia uno mismo durante los momentos de estrés. Por ejemplo, la meditación, específicamente un tipo conocido como meditación de bondad amorosa – puede ayudar a mejorar la autocompasión y ayudarnos a sentirnos más felices y más conectados con los demás.

A practica este tipo de meditación, reserve unos 10 minutos cada día. Empiece por sentarse en un lugar cómodo y cerrar los ojos. Luego, imagina a una persona cercana a ti que te ama y redirige los sentimientos de amor hacia esa persona. Luego siga el mismo proceso pensando en otras personas en su vida que conoce y que le importan, como amigos y conocidos.

La idea con este tipo de meditación es que reducirá los sentimientos de estrés al desviar la atención de ti mismo y tu estrés, y redirigirla hacia los demás que amas.

Si la meditación no es para ti, salir de casa y en la naturaleza poder ayudar reduce el estres y Mejorar tu estado de ánimo. Reducir la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono también puede ayudarlo sentirse menos estresado y más feliz.

Si bien la pandemia puede hacer que se sienta aún más estresado por la Navidad de este año, es importante recordar las razones por las que estamos celebrando. Esto puede ayudarlo a sentirse menos estresado por hacer las cosas bien y a disfrutar del tiempo que pueda pasar con su familia y amigos.

Trudy Meehan es profesora en el Centro de Psicología Positiva y Salud de la Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI. Jolanta Burke es profesora titular en el Centro de Psicología Positiva y Salud de la Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI. Este artículo apareció por primera vez en La conversación.