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Pasar 30 minutos menos en las redes sociales al día y realizar en su lugar actividad física durante ese tiempo puede mejorar significativamente la salud mental, según un nuevo estudio.
La investigación, publicada la semana pasada en la Journal of Public Health, evaluó a un total de 642 voluntarios y descubrió que aquellos que intercambiaron 30 minutos de su tiempo de uso de las redes sociales (SMU) con el ejercicio durante dos semanas se sentían “más felices, más satisfechos, menos estresados por la pandemia de Covid-19 y menos deprimidos que un grupo de control”.
Los científicos, entre los que se encuentran los de la Universidad del Ruhr de Bochum (Alemania), afirman que los efectos fueron visibles incluso seis meses después de finalizar el estudio.
“La combinación consciente de menos SMU y más actividad física conduce causalmente a una mayor resiliencia psicológica contra los impactos negativos de la pandemia y a niveles más altos de salud mental durante seis meses”, escribieron los investigadores en el estudio.
Los científicos reclutaron a 642 voluntarios y los asignaron aleatoriamente a uno de los cuatro grupos de tamaño aproximadamente igual.
El primer grupo redujo su consumo diario de medios sociales en 30 minutos durante un periodo de intervención de dos semanas.
El segundo grupo aumentó la duración de la actividad física en 30 minutos mientras seguía utilizando los medios sociales como de costumbre.
Los científicos dijeron que el tercer grupo combinó ambos, reduciendo el uso de los medios sociales y aumentando la actividad física, mientras que el último grupo de control no cambió su comportamiento durante la fase de intervención.
Los participantes respondieron a encuestas en línea antes, durante y hasta seis meses después de la fase de intervención de dos semanas.
En estas encuestas, describieron la duración, la intensidad y la importancia emocional de su uso de los medios sociales.
También compartieron datos sobre su actividad física, satisfacción con la vida, sensación subjetiva de felicidad, síntomas depresivos, la carga psicológica de la pandemia de Covid-19 y el consumo de cigarrillos.
La investigación descubrió que tanto la reducción de la cantidad de tiempo que se pasa en los medios sociales cada día, como el aumento de la actividad física pueden tener un impacto positivo en el bienestar de las personas.
Según los científicos, la combinación de estas dos intervenciones puede aumentar la satisfacción con la vida y la sensación subjetiva de felicidad de las personas, así como reducir los síntomas depresivos.
Los efectos también duran mucho tiempo, incluso seis meses después de que la fase de intervención de dos semanas haya terminado, dicen.
“Esto nos muestra lo vital que es reducir nuestra disponibilidad en línea de vez en cuando y volver a nuestras raíces humanas”, dijo Julia Brailovskaia, coautora del estudio.
“Estas medidas pueden implementarse fácilmente en la vida cotidiana y son completamente gratuitas y, al mismo tiempo, nos ayudan a mantenernos felices y saludables en la era digital”, añadió la doctora Brailovskaia.
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