Un estudio encuentra el mejor momento para irse a dormir y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca

Dormirse antes de las 10 p. M. O después de las 11 p. M. Puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, sugirió un nuevo estudio.

Los científicos examinaron los datos de una cohorte de 88.000 personas que midieron a qué hora se fueron a dormir y concluyeron que la hora óptima es entre las 10 y las 10.59 p. M.

Aquellos que se fueron a la cama antes de las 10 de la noche tenían un 24 por ciento más de riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca más tarde, mientras que aquellos que se fueron a la cama después de la medianoche vieron aumentar su riesgo en un 25 por ciento.

Los participantes del estudio que se quedaron dormidos entre las 11 y las 11.59 p. M. Tenían un riesgo un 12 por ciento mayor.

Uno de los investigadores, David Plans, de la Universidad de Exeter, dijo: “El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento físico y mental.

“Si bien no podemos concluir la causalidad de nuestro estudio, los resultados sugieren que la hora de acostarse temprano o tarde es más probable que altere el reloj corporal, con consecuencias adversas para la salud cardiovascular”.

Investigaciones anteriores han destacado los vínculos entre cuánto tiempo duermen las personas y los riesgos cardiovasculares, pero este es el primer estudio que examina el tiempo que las personas se duermen en lugar de la duración.

Más de 88.000 personas, reclutadas hace más de una década como parte de un proyecto de investigación más grande, llevaban un dispositivo en las muñecas que medía cuándo se iban a dormir durante siete días.

Cuando los autores del estudio hicieron un seguimiento cinco años después, 3.172 de los participantes (3.6 por ciento del total) habían desarrollado algún tipo de enfermedad cardíaca, que podría incluir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, ataques isquémicos transitorios e insuficiencia cardíaca.

Los que se habían dormido entre los 10 y los 11 años eran los menos propensos a desarrollar problemas cardíacos, descubrieron los investigadores, incluso después de controlar otras variables como la edad, el sexo, la duración del sueño, el tabaquismo, el índice de masa corporal, la diabetes, la sangre. presión y nivel socioeconómico.

“Nuestro estudio indica que el momento óptimo para irse a dormir es en un punto específico del ciclo de 24 horas del cuerpo y las desviaciones pueden ser perjudiciales para la salud”, dijo el Dr. Plans.

“El momento más riesgoso fue después de la medianoche, potencialmente porque puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana, lo que restablece el reloj biológico”.

Sin embargo, todos los datos muestran una correlación entre la hora de acostarse y la enfermedad cardíaca y por sí solo no es suficiente para demostrar que la hora de acostarse más tarde o más temprano en realidad causa problemas cardiovasculares más adelante en la vida.

Al desglosar los datos por sexo, la asociación entre la enfermedad cardíaca y el inicio del sueño fue más fuerte en las mujeres, agregó, y señaló que para los hombres solo había diferencias significativas para los que se iban a dormir antes de las 10 p.m.

Esto podría deberse a diferencias en cómo funciona el sistema hormonal en hombres y mujeres y cómo responde a la interrupción del reloj interno del cuerpo.

Concluyó: “Si bien los hallazgos no muestran causalidad, la hora del sueño se ha convertido en un factor de riesgo cardíaco potencial, independientemente de otros factores de riesgo y características del sueño.

“Si nuestros hallazgos se confirman en otros estudios, el horario del sueño y la higiene básica del sueño podrían ser un objetivo de salud pública de bajo costo para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca”.

Regina Giblin, enfermera cardíaca senior de la British Heart Foundation, dijo: “Este gran estudio sugiere que irse a dormir entre las 10 y las 11 p. M. Podría ser el punto ideal para que la mayoría de las personas mantengan su corazón sano a largo plazo.

“Sin embargo, es importante recordar que este estudio solo puede mostrar una asociación y no puede probar causa y efecto.

“Se necesita más investigación sobre el tiempo y la duración del sueño como factor de riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias.

“Dormir lo suficiente es importante para nuestro bienestar general, así como para nuestra salud cardíaca y circulatoria, y la mayoría de los adultos deben aspirar a dormir de siete a nueve horas por noche”.