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Por si no te has dado cuenta, hace mucho, mucho calor fuera y, a menos que seas un perezoso, intentar dormir con este tiempo es muy difícil.
Las temperaturas abrasadoras llegarán al Reino Unido esta semana y se prevé que algunas partes del país alcancen los 40ºC la semana que viene.
Esto plantea un dilema a la hora de intentar conciliar el sueño: o se sacrifica el edredón, se duerme junto a una ventana o se tiene un ventilador funcionando constantemente durante toda la noche para evitar despertarse en un charco de sudor.
Sin embargo, esta última opción parece no ser tan beneficiosa para la salud, por diversas razones.
El experto en sueño Mark Reddick, de Sleep Advisorcree que dormir con un ventilador tiene ventajas y desventajas.
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Los beneficios incluyen una temperatura ambiente controlada, una circulación de aire constante y el sonido del ruido blanco, que ayuda a algunas personas a dormir.
Sin embargo, los contras parecen superar a los pros.
Una de las mayores desventajas de los ventiladores es que tienden a provocar reacciones alérgicas debido a la cantidad de polvo y polen que pueden arrojar a los senos nasales.
Las personas que sufren de alergias, asma y fiebre del heno podrían tener problemas con estas dolencias durante la noche.
Reddick añade: “Además, echa un vistazo a tu ventilador. Si ha estado acumulando polvo en las aspas, esas partículas están volando por el aire cada vez que lo enciendes”.
El aire seco que producen los ventiladores también puede causar problemas. Esto puede hacer que tu piel y tu garganta se resequen y también causar irritación en tus ojos, especialmente si usas lentes de contacto.
Los conductos nasales y los senos paranasales también pueden verse afectados por el aire seco, lo que puede provocar mucosidad y dolores de cabeza. El flujo constante de aire también tiene tendencia a secar los conductos nasales, lo que podría afectar a los senos paranasales.
Si la sequedad es particularmente extrema, puede hacer que tu cuerpo produzca un exceso de mucosidad para intentar compensar.
Entonces, eres más susceptible a la obstrucción, la congestión y los dolores de cabeza por sinusitis.
También puede encontrar que lo despierta con calambres y músculos tensos debido al aire fresco concentrado.
Evidentemente, esto no es una buena noticia para quien espera dormir bien con un calor de más de 30 grados.
Dicho esto, hay formas de asegurarse de mantenerse fresco por la noche sin la ayuda de un ventilador.
Estas incluyen:
- Mantener un dormitorio a la sombra durante el día.
- Beber agua fría y evitar el alcohol y la cafeína.
- Dormir con sábanas de algodón.
- Ducharse con agua fría y llevar ropa suelta.
Si quieres usar un ventilador, Reddick ideó una solución única que convertiría un ventilador en una unidad de aire acondicionado improvisada.
Se trata de congelar de cuatro a seis botellas de agua salada. Luego, cuando estés listo para ir a la cama, coloca las botellas en una bandeja frente al ventilador y entonces una brisa fresca soplará sobre ti.
Reddick también sugiere que inviertas en un ventilador que gire en lugar de uno que sople directamente sobre ti o incluso que configures un ventilador con un temporizador para que no esté funcionando toda la noche.
Y añade: “No hay ningún peligro inherente en dormir con algo así en el dormitorio. Es una cuestión de preferencia y de encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades”.
“Tanto si se trata de mantenerse fresco como de dormirse más rápido, un ventilador es probablemente el equipo más rentable que se puede utilizar para mejorar la calidad del sueño. Hay muchas ventajas de tener uno en la habitación, y la mayoría de las desventajas pueden eliminarse usando algo silencioso que gire y tenga un temporizador.”
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